Психологічна скарбничка

Як виступати перед аудиторією і не хвилюватись?

Виступи перед публікою можуть лякати багатьох людей. Страх бути негативно сприйнятим іншими, зробити помилку або забути те, про що хотів сказати, може викликати тривогу та нервозність.
Однак, потренувавшись і підготувавшись, можна подолати цей страх і стати впевненим оратором.
Наступні рекомендації  допоможуть вам подолати ці страхи.

1. Знай свій матеріал. Чим краще ти знаєш матеріал, який презентуватимеш, тим більш впевнено почуватимешся. Знайди час, щоб підготувати свою промову та проговори її перед дзеркалом аби краще запам`ятати.

2. Більше практикуйся. Практика робить досконалими наші навички, тож більше тренуйся у своєму мовленні. Спробуй почати з малого і тренуватися перед невеликою аудиторією, як-от твоя родина чи друзі, і поступово збільшуй кількість людей.

3. Візуалізуй успіх. Візуалізація – це ще один потужний інструмент, який може допомогти почуватися більш впевнено. Перед виступоми уяви себе під час успішної презентації. Уяви позитивну реакцію аудиторії та своє власне відчуття успіху.

4. Зосередься на своїй доповіді. Викладай промову чітко і лаконічно і не турбуйся щодо дрібних помилок.

5. Використовуй дихальні техніки. Коли людина нервує, її дихання може стати поверхневим і прискореним, через що можна відчувати ще більше занепокоєння. Намагайся  дихати глибоко і повільно перед тим,  як почати говорити, – це заспокоїть та врегулює дихання під час виступу.

6. Ознайомся з навколишнім середовищем. Перед виступом (а краще дещо заздалегідь) приділи трохи часу, щоб ознайомитися із середовищем, у якому ти виступатимеш. Це убезпечить тебе від страху і тривоги, які можуть спіткати, коли людина вперше потрапляє в незнайому аудиторію.

 Бажаю успіхів!
 Психолог  Ольга Казакова